产后瘦身：科学运动

对于产后新妈妈来讲，适当的做一些健身运动是非常好的，那有利于产后身体的康复，那么如何科学的做健身运动呢?下面请看一下专家教授针对这事提出的一些指导方案。

怀孕期间时，女士最明显的变化就是胖了，但很多明星妈妈们却能在产后迅速恢复魔鬼身材，甚至比生产前更加丰满诱人，在这其中合理运动功劳很大 。

一般来说，顺产妈妈4～6礼拜之后就可以做产后健身运动，而刨腹产妈妈则需要6～8周或更长的恢复期。

女士最明显的发是腰部赘肉的堆积，它是因为生产后腰椎弯曲度变更和腰肌被拉长所导致。此外，骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放出的雌性荷尔蒙在产后经常造成背部疼痛。

在中国的传统观念里，产后要做月子，因为这时候产后身体弱，不宜大幅度活动或运动过度。倘若产后立刻做运动过度瘦身减肥，不仅不利于身体修复，反而很容易造成手术伤口的二次伤害。新妈妈最开始可以选择这种对脊柱不易造成工作压力的训练，比如选择蹬伸训练，这一训练中无需支点净重量，可以维护保养产后身体肌肉力量薄弱的腰腹部，提升大腿内侧肌肉的动能。

随着着动能的提升，可进行一些提升背部动能的训练。如体前伸训练和箭步蹲(弯曲双膝,使右小腿空间四边形地面,左脚向下偏重地面,脚跟抬离地面,身体往下蹲;左腿用力将身体推回去至一开始位置;左右腿交替训练。)训练特别是在有效。前一个姿态会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，曲屈膝关节。后一个姿态将有益于煅炼大腿内侧肌肉，提高身体的基础代谢，保证减肥瘦身的。

新妈妈们还可以有周期性地做一些中等偏上强度的有氧运动减肥瘦身，如跑步40分钟、蹬25分钟的立柱式单车等，也能提高基础代谢，增加脂肪分解，增强身体素质和恢复身形。像健身单车、跑步、游泳等高强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。

健身运动的时间也是有一定的限制，准备怀孕但平常不经常健身运动的新妈妈，持续健身运动的时间范围理应控制在十五～三十分钟；在备孕经常进行健身运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20～45分钟。频率在每周2～3次。务必提醒的是，产后不可以绝食减肥，要不然会导致产后身体修复慢，甚至导致各式各样产后并发症。