产后瘦身四大谎言
产后身材恢复是每一个新妈妈的美好愿望,但身材恢复要讲求科学,在此我提醒新妈妈们,下述这4个有关产后减肥的谎言不可信。
谎言一:哺乳期禁止瘦身减肥
真实情况:你最好在6个月内瘦下来
产后6个月内,是妈妈身体的“重构“阶段,孕妈妈的雄性荷尔蒙会迅速恢复,此外新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,因而 产后6个月可以说是“减肥的黄金环节”,瘦身减肥事半功倍。而且,有数据信息显示,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后很有可能更胖!
谎言二:吃得越多奶水越充足
真实情况:母乳质和量取决于膳食营养均衡
少吃一点儿,母乳就不够?为了更好地能够更好为宝宝提供充足奶水,妈妈必须使劲吃?实际上,喂母乳的妈妈保持每日1800卡和71克的蛋白质摄入量就可以,母乳质和量的根本在于孕妈妈摄入营养元素的多样化和均衡搭配,一味地“多吃”是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜品、油炸食物,少吃植物油脂和肉。
谎言三:紧身衣裤能让你瘦下来
真实情况:瘦身衣只能让你消除身体“缝隙”
骨盆在怀孕期间及孕妇生产时被顶开,导致你的身体里出现了“缝隙”,已不像准备怀孕时那么紧致,而瘦身衣可以帮你马上消除这类“缝隙”造成的视觉冲击,假象肥胖症。服装瘦身衣还可以让你的胃容量受限制,避免吃得太多。但无论如何,瘦身衣减肥只是视觉假象,倘若你需要只靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能获得成功的。
谎言四:大量健身运动是最好的减肥方式
真实情况:不适当的健身运动也有不利影响
哺乳期在大量健身运动的过程中,会导致乳酸菌的产生而使母乳变味儿,过多锻练身体会使乳房松弛下垂,甚至危害乳房结构,过早健身运动也会让仍未复原的身体遭到危害。适当的方法是:产后3个月内只做温和减轻的健身运动如瑜伽培训、修复操等,3个月后适当提高运动量。喂母乳妈妈在断奶后再锻练身体,或者在健身运动4小时后再给宝宝喂母乳。
你是哪种胖妈妈?
有的妈妈非常易胖,稍不留意就体重暴涨,有的妈妈因为基础代谢较差容易造成肥胖症;有的妈妈是因为营养搭配不当被催胖;有的妈妈是因为内分泌紊乱而发胖……寻找产后瘦身的具体原因,才能够找寻正确的减肥方式。
A类产后水肿体质
1.就算很热的状况下也很少出汗。
2.没怎样吃也发胖。
3.敲击小腹,可以听到咚咚咚咚咚的声响。
4.下半身经常肿胀,觉得手腿很累。
B类肠胃紊乱型肥胖症
1.准备怀孕胃口一般,怀孕期间胃口特别好。
2.怀孕期间长期便秘,或便秘和腹泻交替出现。
3.小肚子硬邦邦的而且往上显出。
4.没胃口还迫使自己吃东西,结果胃肠道十分难受。
C类心理问题型肥胖症
1.常常为缓解心急焦躁不安的心态而暴饮暴食。
2.一饿就心急如焚。
3.如果一开始进餐,就必须一直吃到撑。
4.怀孕期及产后经常会出现孤单的心理状态。
D类不良习惯型肥胖症
1.能让保姆干的活自己决不会干,能坐电梯决不会爬楼梯。
2.从来不在乎自己吃了多少钱。
3.对食物只重视口味,不重视微量元素。
4.不注意体形和容颜,下意识驼背。
A类妈妈看起来虽然胖乎乎,但身体积存的并不是脂肪,仅仅是水。倘若身体无法完全代谢身体的废水,时间久了,很容易阴虚火旺,五脏循环功能降低,脂肪就屯积在腹部了。因而这类妈妈要注意少吃凉性食物、冰品,在健身运动时要多出汗,使身体的基本基础代谢功能提高,排出废水。
B类妈妈因怀孕全过程导致脑下垂体性激素作用临时性错乱,导致脂肪燃烧不平衡。这类身体生长激素的变化是会导致胃肠道功效转变,让胃口越来越好,或者莫名的长期便秘。解决方法一是每日适量运动来提高肠胃功能,不能长久性积存在身体;二是营养搭配必须注意多摄入有益于排便的食物,多吃蔬菜、水果、酸牛奶等食品。
C类妈妈受附近人的影响,高度认同这样的看法:当妈就该吃,不吃就对小孩子感到抱歉,胖也得吃。长久以往,胃口很大,想停都根本停不下来。如果你是特别能吃的妈妈,要从心态上找原因,是否把吃作为了一种心理需求。
D类妈妈就是以李湘为代表着的“一人吃,二人补”,决不戒口甚至吃不喜欢的食物,导致妈妈急速发胖。这类妈妈比较喜欢安静,很少做运动。有的妈妈把生育假看做暑假,不注意形象。低头、颈椎前倾,一吃饱饭后就马上坐在沙发上看剧,或是把小孩子和家务活交给月嫂。