如何预防产后腰疼？产后腰疼食疗方

假若产妇生产制造后有腰部痛疼的状况，也可采用饮食疗法的方式开展不错地减轻：

1、肉桂粉淮山药栗子粥

原材料：20克干桂圆，45克淮山药，15克炮姜，20克伏苓，25克白术茯苓，10克夏枯草，60克去壳板栗，100克檽米。

流程：

（1）最先将干桂圆、白术茯苓、炮姜、夏枯草自来水泡透，放进至砂锅中煎三十分钟后倒入料汁征用，再放水再次煎二十分钟后倒入料汁征用。

（2）随后将淮山药、板栗、檽米、伏苓，添加适量冷水一起放进砂锅中，并且用慢火烧煮。

（3）最终将2次料汁一齐倒进到砂锅里，并使之熬成浓稠状就可以。

作用：适用生完孩子因受凉、患风湿病进而造成 腰部痛疼的产妇，缓解腰疼。值得一提的是，睡觉前喝此粥实际效果更优。

2、杜仲羊肉汤

原材料：15克杜仲，250克羊肉，30克苁蓉，20克黄芪党参，20克川芎，25克炮姜，15克枸杞子。

（1）最先将炮姜清洗切成片，羊肉清洗切割成一小块，将羊肉放进锅中煮且除去白沫子。

（2）随后在砂锅中加上适当冷水，将羊肉以及他食物一起放进砂锅汉语火烧煮，直到羊肉煮开就可以。

作用：适用肾亏血、肾精损伤而引起的生完孩子腰部痛疼，此外头晕眼花的产妇也能用此治疗法。早中晚空肚服用为宜。

3、川芎大枣山楂粥

原材料：20克川芎，4枚大枣，30克生山楂，15克桃仁，6克紅花，10克羌活，6克炮姜，100克檽米，适当老红糖。

（1）最先将生山楂、川芎、炮姜、川穹、红花放到砂锅中，倒进冷水煎至四十分钟后，放进老红糖调兑，倒出料汁征用。（2）随后在锅中续水，再将别的食物放进砂锅中，文火加温，煮至粘稠状。

（3）最终将以前的料汁倒进粥中拌和烧开就可以。

作用：适用骨盆血夜沉积而造成 腰疼的女士，除此之外腰部痛疼部位不确定，拖累下腹部的女士也可食此粥减轻疼痛感。可早中晚各一次服用。

怎样预防产后腰痛

怀孕期

防止产后腰痛必须尽快开展，最好是从孕期环节就刚开始。怀孕期，孕妈妈要适当进餐，切忌低头做一些偏重的家务活。可在医生的标示下，有效的做些体操运动防止腰疼。

分娩后

1、注意保暖：产妇分娩后体质虚弱，容易受凉，因而产妇特别注意再加防寒保暖，尤其是腰部，至关重要。因此 ，我国一般会出现坐月子的叫法，也就是产妇分娩后一月内不能出门。许多国外女士生完孩子不捂坐月子，分娩后就自身立即小宝宝抱回来，有的乃至去门店买物件。必须了解的是，中欧洲人天生身体素质就不一样，中华传统作法是一代代人融合工作经验而获得，经历了中国古代历史五千年的磨练，适用我国的产妇。

2、适度锻练：产妇产妇需开展适度的锻练，比如俯卧撑等健身运动，但不必过少。平常可再加散散心。多做锻练能够合理提升腰部能量，还可合理降低腰部不必要的肉，具有减肥瘦身。

3、安全防护腰部：置放物件时可将其放到较低的部位，以防止持久站起及其低头。

4、确保充足的睡眠：产后需要注意能够在照顾宝宝的同时能够获得足够的休息时间。

5、适度操纵体重：一般来说，产妇分娩后都是会一定程度上的存在体重增加，腰部负担增加。

6、留意饮食搭配：能够多吃些维他命较丰富多彩的食材，有益于防止骨质疏松症的造成。假若是因为缺钙而造成的产后腰痛，那麼便能够适度的补钙补锌，能够多吃些饱含钙元素的食材或服用些儿童钙片。