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产后身材恢复小妙招

2023-07-22 01:57:15育儿心得0

产后绝大部分的新手妈妈都会不同程度地发胖,怎样才能让产妇恢复到产前的苗条身材呢?在此提示各位新手妈妈们,常做下述这八个动作,能帮助新手妈妈们快速恢复身材。

产后身材恢复小妙招

1、不要一直坐在沙发上

辛苦工作了一整天,回到家里吃完晚餐,打扫完卫生,坐在沙发上看最喜欢的电视节目,各位新手妈妈们就利用看电视的机会小小运动一下吧。试着做一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂,有能力的妈妈还可以在每一次广告期间做俯卧撑。

2、刷牙漱口时也要运动

利用刷牙漱口的事件,收紧腰肌。保持几秒钟接着释放,不断重复这一动作。每一次早晚刷牙漱口时都可以进行此项训炼。

3、没事多走两步

假若你拎着很多装满东西的袋子,那么请分几次将它们从车内拿到厨房和餐厅内,这样既不会一次性过于劳累,而且能够消耗很多的热值,帮助新手妈妈瘦身。

4、多做下蹲

新手妈妈们不能有这样的想法:“我现在不想捡那个东西。”新手妈妈们应将木地板上杂乱无章的垃圾,小孩玩具等看做是腿部锻炼的机会,曲膝再站起来,将衣服和裤子、鞋、玩具以及其他任何东西放到原本的位置。

5、亲力而为

做菜时,可以不用买食品行业处理好的食品,例如事前清除好、切好、封口的水果蔬菜。不用电动搅拌机,尽量运用手搅的方式,在做菜的过程中也锻炼了身体。

6、利用办公桌煅炼

锻炼小腿肚子及腰肌,有益于保持身型。不要一直坐在桌椅板凳上,隔段时间站起来,收缩腹部,往上曲膝,脚后跟挺直,煅炼大腿肌肉。伸腿,脚后跟向前后运动20次,接着将每只脚及脚踝转动20次,进一步提高大腿肌肉。

7、在办公室不要久坐

当你接电话时,站到办公桌旁,伸展身体,放松神经。尽量将经常用的文本文档放入实木柜顶部,每次拿文本文档的状况下都务必站起来,锻炼身体。

8、保持步行的习惯

为自己设定一些小的运动健身目标,并利用好每一次机会,比如说如“我要去看一下快递箱”,或“我需要去ATM”,也可以叫上家人,借此机会一起散心。

产妇应该把家务活看作是一种健康生活的运动方式,而不是一些不得已要做的让人反感的任务,这样的心态转变会让产妇的心情得到放松。