几个小秘诀帮你产后恢复好身材

产后恢复往日的完美身材是每一个新妈妈都期盼的事，为了更好地使新妈妈尽早完成这一心愿，我在这里和新妈妈们共享几个小窍门，这些小窍门有利于你产后身型的修复。

女士在怀孕全过程中体重应提升10-12KG，在其中包含2-4KG体脂率。它是身体本能地贮备动能化学物质，以为分娩时的艰辛和分娩后马上代谢奶水做准备。分娩以后，传统上需要“坐月子”。

在现在大都市中，产妇们并不欠缺畜类食品，并且由于运动量很小，餐餐鸡鸭鱼肉，这就非常容易产生肥胖症。因此防止产后肥胖症需从合理膳食和适度健身运动做起。

哺乳期有效补充维生素

产妇在产后的42天以内是不可以盲目跟风，节食减肥的。由于这时，产妇的身体通常都还没修复到怀孕前的水平，还必须补充一定的营养成分。假如盲目跟风节食减肥，不但会使产妇的身体越来越孱弱，并且还会降低奶水的代谢，并出现重度贫血。

亲自哺乳

纯母乳喂养是最好的减肥方法，哺乳的时候会耗费母亲身体的营养元素和散发热量，避免人体脂肪堆积，体重也因此会减少。很多年轻母亲怕身材走样，不愿意给宝宝哺乳，结果通常得不偿失。事实上每日乳汁分泌850mL可耗费能源800千卡，等同于90克体脂肪率。由此可见，哺乳可耗费很多人体脂肪和蛋白，利于身材修复。

积极健身是防止孕性肥胖症的关键

适度的健身运动可推动基础代谢，防止身体热量堆积。那么，新妈妈产后何时能够开始健身运动呢？分娩后盆骨、肛门口、阴道内的全身肌肉处于松驰，产后锻练不但能协助宫缩，对血液循环系统和哺乳也有帮助。自然分娩的状况下，可从分娩第二天进行运动；刨腹产的状况下，可从一个星期后开始，以腹式呼吸法和腹式呼吸操入手，之后慢慢加入其他体操动作。