每天早上激励自己的12种方法

有趣的是，动机是如何起作用的。有些日子，你醒来时会充满活力和灵感，准备好迎接这个世界。其他时候，感觉就像你有足够的能量从床上爬起来。

尽管动机似乎是随机的，但事实并非如此。感到有动力需要努力。更具体地说，当你对某事充满热情时，它就会出现。

如果您发现每天起床和上班都很困难，请不要担心。根据盖洛普的一项研究，60%的人在情感上与工作脱节，19%的人在工作中感到痛苦。只有33%的受访者感到参与。

再一次，动力需要努力。让自己焕然一新是你每天都需要做的事情。有鉴于此，这里有12种方法可以让您每天早上都充满动力，让您度过一天。

1.充足的睡眠。

你早上起床很难吗?好吧，罪魁祸首可能是你没有得到足够的睡眠。

美国国家睡眠基金会建议，大多数人每晚需要7到9小时的睡眠时间。因此，如果您在睡眠方面落后，您可能需要调整起床和睡眠时间。值得庆幸的是，为了获得更多睡眠，您可以尝试以下方法：

每天在同一时间起床(包括周末)，保持一致的昼夜节律。

利用早晨的阳光，帮助您的身体产生适合睡眠和清醒的荷尔蒙。

不要匆忙度过你的夜晚，包括在睡前至少四个小时吃完晚餐。

至少在你睡觉前30分钟，关掉你的屏幕。毕竟，电视和手机发出的蓝光会影响您的睡眠。

如果您难以入睡，请使用助眠补充剂，例如褪黑激素。

睡前四小时内应避免剧烈运动，以防止睡眠激素产生中断。

让你的房间像一个洞穴。换句话说，你的卧室应该是黑暗和凉爽的。

2.不要打瞌睡。

避免在早上打盹。除了对你的心理不利外，它对你的动力也不利。

“在你打瞌睡后，你的大脑又开始了它的睡眠周期，”艾伦亨利在Lifehacker.com上说。“当闹钟第二次响起时，你可能处于睡眠周期的更深、更早的阶段，这导致你感觉比第一次更糟。”

此外，避免醒来时被刺耳的警报、无线电静电或令人讨厌的谈话新闻所包围。选择一个舒缓、乐观的闹钟。如果您听自己喜欢的歌曲或听有趣的播客，起床会容易得多。

3.向自己提出一些积极的问题。

根据PositivityBlog.com上的HenrikEdberg的说法，每当你醒来时，问自己五个授权的三部分问题，如下所示：

我现在的生活中____是什么?

它让我_______怎么办?

这让我感觉如何?

“把你自己的价值放在空白处，”他说。“例如，我的几个问题是：”

我现在对我的生活有什么快乐?

我现在对生活中的什么感到兴奋?

“重要的是你能真正感受到它带给你的感觉，”埃德伯格补充道。“当我想到最后一部分关于现在让我快乐的事情时，我真的感觉到了。”

早上的问题可以根据它们的框架方式让你充满感激和积极性。

4.一觉醒来，你最大的梦想应该是可见的。

为了过上充实的生活，我们的大脑不断需要提醒我们希望什么。通过写下来，我们意识到曾经的梦想和思想突然变得有形且清晰可见。

因此，它不再只是一个生动的想象。但是，相反，一些事情实际上可以实现。

5.建立常规。

让自己早上起床需要的不仅仅是早上的例行公事。同样重要的是你在晚上干草之前所做的事情。

例如，通过在你睡觉前收拾杂物并清理你家周围的烂摊子，你可以醒来时看到一个干净的家。反过来，这可以帮助您在早晨感到精力充沛和精神焕发。

睡前，花点时间读一读。结果，您的大脑将脱离一天的活动。

您早上的例行活动可能包括整理床铺、观看TED演讲、写日记或整理工作空间。高效的晨间活动可以改善心理健康、降低压力水平并提高能量水平。

无论你早上的例行如何，我还建议它至少包括你喜欢的一件事。

正如托尼·罗宾斯(TonyRobbins)所说，“有两种不同的动力：推动需要意志力，而意志力永远不会持久。持久的就是拉动——拥有如此令人兴奋、如此迷人、如此渴望以至于晚上难以入睡的东西;你一大早就起床，把它带到下一个层次。这就是你想要得到的。”

您可以通过将至少一件您喜欢的事情纳入您的早晨例行活动来利用拉动动力。例如，当我晨跑时，我会听我最喜欢的播客之一。听起来可能很老套。但是，当我期待听到新的一集时，我很高兴开始新的一天。

6.规划你的一天。

睡前写下第二天的目标。此外，按优先级组织您的项目。并记下您的日程安排中的任何约会。

这似乎是很多计划。但这可确保您掌控自己的一天。因此，您将保持积极性并步入正轨，不会被其他事情分心。此外，由于您知道需要做什么，因此您正在减少必须做出的决定的数量。反过来，这可以让您全天保持精力充沛。

7.穿一些让你感觉良好的东西。

即使您没有意识到，正确的装备可以成就或破坏您的一天。原因是当你感觉舒服并且看起来不错时，你就会表现出自信。在大多数情况下，这对我们来说是一个很大的动力。

听起来很简单。但是，穿一件让你兴奋的衣橱可以提高你一天的动力。

8.伸展运动。

经常运动会释放多巴胺，这是让我们感到快乐的化学物质。换句话说，这是我们的生物学工作它的“感觉良好”药丸，它提高了我们的积极性。

此外，如果您坚持锻炼，您将保持健康、健康和良好的身材。你已经知道了——那么我们为什么会错过这个机会呢?我会把它保存到另一篇文章中。

9.让自己负责。

当您让其他人参与您的工作时，您更有可能坚持到底。此外，这可以给你一些期待。

“与朋友一起计划早上在自己家里锻炼或同时在各自的地点进行在线锻炼，可以增强你起床的动力，”持牌心理学家赛琳娜·斯诺说,博士

也可以让自己负责帮助别人。例如，帮助同事赶上一项任务，因为他们天气不好。

10.有一个早晨的口头禅。

“文字有很多意义，所以想象一下每天对自己说些激励自己的话的力量，”整体商业教练蒂芙尼纳珀说。“一个伟大的口头禅应该激发你内心的一种感觉——一种你还没有在你的灵魂中感受到的感觉，但你想要……一种授权的感觉。”一周后，在接下来的7天里，每天早上全心全意地重复20次后，评估您的感受。

蒂芙尼建议以下早晨的口头禅来照亮你的一天：

我和我一样值得。

我会通过小步骤成就大事。

我需要的一切都在我之内。

我正在实现我在这个世界上的目的。

我是集中和平静的。

11.让自己充满灵感。

在你的房间里放一些鼓舞人心的东西，比如最喜欢的画作或相框的照片，可以提供灵感。另一种选择是创建一个灵感板、图片汇编、报价单或其他任何让你开心的东西，并将它放在你的房间里作为提醒。结果，你会在早上和晚上看到快乐、积极的想法，一觉醒来就灌输动力。

12.振作起来。

虽然例行公事是有目的的，但它们有很快变得平凡的危险。因此，当你每天都做同样的事情时，你的动力就会减弱。

为避免陷入困境，请做一些不同的事情。也许你可以尝试一条新的上班路线，去一家新的咖啡馆，或者从菜单上尝试一些新的东西。为您的生活增添多样性不仅可以增强您的能量，还可以激励您。