产后恢复身体的营养汤水

以下是生完宝宝要遵循的一些基本规范：

1、在饮食上尽量的坚持不懈一日三餐，且三餐用餐

2、关键的食材为：鱼、肉、蛋类食品

3、要适度地摄入蔬菜水果、海藻类、豆类食品类

4、每日摄入1200mL的水份

5、操纵服用奶制品，甜品，高热量食物，粗米和饼类食材

保证营养的合理性和饮食的基本原则是同一个意思，对生完宝宝的妈妈奶水的分泌也是十分有帮助的。合理多样的饮食搭配对于帮助瘦身的饮食而言是有异曲同工之妙的。

鲤鱼姜片汤

原材料：鲤鱼1条、车前子10克、玉米须50克、姜片适当、盐适量

作法：

1、鲤鱼去鳞去内脏器官，切割成段

2、车前子、玉米须、鲤鱼放进锅中，加适度的水用走红烧开

3、烧开后改用文火再次炖三十分钟，放盐调料。

合适群体：未喂奶的新手妈妈

推荐原因 ：鲤鱼具备有利排尿去除水肿作用，推动分泌乳汁。车前子、玉米须能够有利排尿退肿。此即可助产后改进下身肥胖症兼顾催乳功效。

冬瓜排骨枸杞汤

原材料：排骨500g斩段，冬瓜800g切片，姜4片，大葱一把(弄成结)，枸杞子，米酒1炒勺，盐、味精、水适当。

做法：

1、排骨清洗控干，锅内水烧开，下排骨煮尽鲜血，捞起来。

2、将水给倒进砂锅里面，料酒、生姜切片、排骨、将葱打成节一起放进锅里，先用大火把汤给烧开再转为温火煮上足足两个钟头。

3、最后把冬瓜也放进锅里持续煲汤四十到六十分钟左右，一直把冬瓜给炖到烂且软才停止。快要关上火的前十分钟的样子记得把温水泡过的枸杞给放到锅里。

合适群体：产后妈妈

推荐原因 ：冬瓜是营养成分很高的蔬菜水果，带有丙醇二酸，对避免 身体长胖、提高型体健体有非常好的功效。排骨除含蛋白质、人体脂肪、维他命外，还带有很多碳酸钙、骨胶原蛋白、骨粘蛋白等。用冬瓜搭配小排骨这样的做法，味道清淡而且排骨中的脂肪是比较少的，美容和减肥两不耽误。