产后一个月每周的调养重点都不同

生完孩子之后的妈妈们就要开始度过一个恢复期，也就是我们常说的坐月子。这个时间长短会因妈妈们的身体状况的不同而不同，一般是一个月左右。在这产后的一个月每一周的保养都是有侧重点的，妈妈们要去根据不同阶段的需求调整自己的饮食策略。

1、第一周的重点的补充热量，分娩的过程极大地消耗了妈妈们的能量，所以在第一周的时候一定要把补充能量放在首位。但是我们也要注意到就是这个时候的妈妈们的肠胃蠕动比较差，消化吸收功能也没有恢复，因而这个时候适合补充的营养要有针对性并且好吸收。这里给妈妈们推荐适合产后第一周消化吸收而且又有营养的食物。红糖可以有效地补充妈妈们流失的血液还能帮助排出体内的恶露。鸡蛋、小米、猪肝、米酒都是很好的选择。

2、第二周的重点在于催奶。坐月子的期间也是妈妈们的哺乳期，这个时候要有足够的奶水喂养孩子。但是有可能妈妈们的奶水分泌不够，这样的话就需要摄入一些有助于乳汁分泌的食物。关于母乳其中大部分是水分要想母乳充足重要的就是蛋白质与水分的摄入，因此妈妈们在产后要多喝汤。至于催乳的食物，这里安利妈妈们猪蹄、花生、鲫鱼。

3、第三周的重点是补充蛋白质。这个时间的妈妈们一方面是自己的身体需要蛋白质恢复体力，另一方面是小宝宝需要优质的母乳。所以为了兼顾妈妈们的身体健康和小宝宝的健康成长妈妈们要多补充蛋白质才行。很多食物都有很高的蛋白质，这里给妈妈们推荐的食物有牛奶、鸡蛋、大豆和坚果，除了可以补充蛋白质，这些食物里也有各种利于身体健康的营养物质。

4、第四周的重点是纤维素的补充。之前的时间里妈妈们已经吃了很多高营养高热量高蛋白的食物，想来也是很腻的。这个时候妈妈们需要摄入纤维素来促进肠胃消化预防产后便秘的问题，同时能够帮助身体里的毒素的排出。纤维素的补充这个当然是要吃蔬菜啦！这里建议妈妈们吃的食物有黄豆芽、胡萝卜、莲藕和蘑菇。