危害产后恢复的3大要素

由于每一个人的身体状况不一样，产后恢复的预期效果也各不相同，但整体而言，危害产后恢复的因素却是差不多的，在此提醒各位新手妈妈危害产后恢复的3个关键要素，应加以注意。

危害要素之一：体重

准备怀孕时的体重以及怀孕期间的体重增加关系到新手妈妈产后身体的恢复水平。一般来说，准备怀孕体重正常，怀孕期间体重提升在标准范围之内的女性，产后6~8个月就可以恢复到准备怀孕的状况。而怀孕期间体重超标的新手妈妈很可能要多花1~2年的时间才能够减掉超出的脂肪。而由于体重超标所导致的怀孕期间的症状，例如妊高症、怀孕期间糖尿病人等，也很可能会无法痊愈，甚至伴随着一生。

因而，针对怀孕期间的体重增加，美国妇产科医生提出了十分细致的标准：12~16KG属于正常范围，13~18KG超出标准范围，7~11KG低于标准范围。在中国，对于新手妈妈怀孕期间的体重增加也有相似标准：怀孕28周前，准妈妈每周的体重提升应在0.4KG，怀孕28周后，每周体重提升应在0.5KG，所有怀孕期间的体重增加应在17KG左右。

危害要素二：运动

与没有运动习惯的人比照，经常进行锻炼或者坚持健身运动的女性，产后修复的速度至少可以快一个月。因此，从准备怀孕就开始一项健身运动，并且在怀孕期间一直坚持，不仅可以避免在怀孕的9个半月里身体吃不消，而且还能加速产后的修复。推荐几种运动，新手妈妈最好能够从准备怀孕就开始锻炼，并且在怀孕期间也一直坚持下去。

1、走动：每日至少走5000步。它是一项对心肺功能十分有益的有氧健身运动，并且也是怀孕期间最很容易坚持的一项健身运动。走动能加速身体的血液循环，保持充足的新陈代谢。这对怀孕期间的减肥方式和产后修复身材都有帮助。产后如果沒有一些病发症，选择顺产的新手妈妈在产后当天就可以下床走动了，因此，走动也是产后立刻能做的健身运动。

2、游泳：在水中，水的浮力作用可以减少相互作用力对身体造成的伤害，尤其是可以孕宝宝对妈妈盆底组织的挤压恢复，能够使骨盆及其附近的筋腱以及子宫等尽快复原。除此之外，游泳也是一项能让人缓解压力的健身运动。游泳还可以提高身体的协调能力，减少健身运动的危害，因此游泳也是一项很适合怀孕期间的一种运动项目，能够减少准妈妈因为体重增长，身体越来越笨重，协调能力和平衡感降低而导致的意外发生。

3、瑜伽培训：瑜伽培训的丹田呼吸法，以及对于身体肌肉组织柔韧性，和协调性的锻炼，能够让产后妈妈的身材保持年轻和风采。尤其是经常处于工作压力状况下的妈妈们，如果每周至少进行3~5次瑜珈教程，那么产后无论从身型、皮肤和身体的柔韧性等方面修复都会很快速，而且效果也比较明显。

4、盆底肌肉训练。盆底肌肉是可用子宫、胃肠及膀胱的肌肉组织。针对这种肌肉组织的训练，可以有效地改善怀孕期间及产后出现尿的失禁，并防止宫颈下垂，对产后骨盆及每一个内脏器官的修复十分重要。

友情提示：虽然健身运动对于产后的身体修复有很多好处，但切记产后不要盲目地进行一些强度高的训练，尤其是平板支撑。倘若健身运动不当，不但对身体修复没有帮助，反而有可能导致宫颈下垂等情况。

危害要素三：生活习惯

生活习惯，主要包括营养搭配和睡眠两大方面。

1、营养搭配：是否有良好的膳食结构，决定着你能否顺利地在怀孕期间快速恢复。三高食物(高糖高热量的食物、高盐、高脂肪)或是一味地绝食减肥都是不可取的，三高食物是造成很多怀孕期间病症的罪魁祸首，例如怀孕期间的糖尿病，而减肥也会造成准妈妈身体营养不足，且危害孕期宝宝的身体健康。

怀孕期间最好的膳食结构应该是少食多餐，并且食物种类应该是各种各样的，理应选择低脂肪、高蛋白的食物、包含各种微量元素的食物，肉、绿色或黄色的蔬菜、高纤维的食物都是不可或缺的。

2、睡眠：每日必须要有充足的睡眠，让身体每一个组织和内脏器官得到充足的休息，长期熬夜或是睡眠不足，不仅会导致女性身体生长激素出现异常，而且也很有可能造成排卵日异常。

产后是否恢复得好，不但是指身体和之前一样苗条，还指的是身体的每一个脏器都能很好地工作，及时复原，因此，新手妈妈要尤其注意睡眠充足，好好休息。