产后合理膳食指南
大家都知道,新手妈妈产后的营养搭配很重要,那么在产后应该怎样合理膳食呢?本文整理出了相关的月子饮食搭配方案,以供各位新手妈妈们参考。
整体指南
新手妈妈在产后要比平时多吃畜类蛋白,如鸡鱼、瘦猪肉、动物肝、血等,豆制品也非常好,此外需要摄取不可或缺的水果蔬菜。吃甜食可选择老红糖,还要服用适量的牛乳。另外,一定要多喝汤,粥类,少吃煎炸等不易消化的食品。
每日所需食物及主食推荐
1、主食推荐:可吃大米,全麦面粉,红米,棒棒面,杂粮。
2、畜类食品:禽类(鸡、鸭),肉制品,动物内脏,鸡蛋,牛乳或豆浆,白糖,芝麻,水果蔬菜。
月子菜谱实例(产后1-3天)
早餐:挂面汤,务必加猪肉25克,全麦面粉50克,猪肝青笋(猪肝25克,青笋100克)
蒸鸡蛋羹:鸡蛋50克,牛乳50克
早点:橘子50克
午餐:大米绿豆稀饭(稻米350克,大黑豆10克,老红糖10克)
鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50克,西蓝花100克)
午点:豆腐100克,橘子100克
晚餐:小米稀饭(小米110克,老红糖10克)
煮鸡蛋:鸡蛋100克
白菜炖豆腐:白菜100克,水豆腐50克,发菜20克
紫菜汤:海苔10克,虾米皮10克
加餐:玉米面粥
芝麻盐:芝麻10克
牛乳:150克
如上菜谱为产妇在24小时提供蛋白质99.5克,脂肪分解63.1克,糖份362.7克,总热值为2361千卡,考虑到了产后1-3天生完孩子的身体需求,可适当更换微量元素的种类。
月子菜谱实例(产后3-30天)
早餐:切片面包:标准粉100克,麻汁15克
牛奶鸡蛋:鸡蛋100克,牛乳250克,白糖10克
早点:广柑50克
午餐:番茄牛肉面:鲜面条175克,牛肉、羊肉100克,西红柿100克,豌豆苗10克
午点:牛乳250克
橘子:100克
晚餐:大米饭:大米200克
虾米皮炒瓢菜:虾米皮15克,瓢菜150克
鸡脯肉炒黄豆:鸡脯肉100克,黄豆50克