三项运动加速产后恢复

生完孩子的新手妈妈们身材不可避免地会变形走样，运动健身有益于身材的恢复，因此，在新手妈妈身体能力允许的情况，务必要多多运动。在这儿，我提示各位新手妈妈们，下述这3项运动可以帮你产后迅速恢复身材。

瑜伽培训

瑜伽的丹田呼吸法以及对于身体肌肉组织柔韧性和协调性的训练能够让新手妈妈的身体重新焕发年轻和风采。尤其是经常处于工作压力下的女性，如果每周至少进行3-5次瑜珈训练，那么产后身材、皮肤和身体的柔韧性等方面的恢复会更加快速，而且预期效果也比较明显。

步行

新手妈妈每日至少走5000步。走路是一项对心肺功能十分有益的有氧健身运动，并且也是产后最容易坚持的一项运动。走路能加速身体的血液循环，保持充足的新陈代谢。这对生完孩子尽早地修复身材十分有帮助。生完孩子如果沒有其他并发症，并且顺产的妈妈在生产当日就可以下床走动了，因此，走动也是生完孩子能最早开始的运动。

游泳

在水中，水的浮力作用可以减少相互作用力对于身体的伤害，尤其是可以帮助减少孕期宝宝对于盆体组织的挤压，能够使骨盆及其附近的筋腱以及子宫等尽快复原。除此之外，游泳是一项能让人缓解压力的运动，而且，它也是一项很合适怀孕期坚持的运动项目。游泳能够降低新手妈妈因为体重增加，协调能力降低、平衡感降低而可能导致的潜在意外。

怀孕期间，在这其中身形的改变也会改变身体的重心，减弱身体肌肉的动能。体重增加，使筋腱变得柔弱，孕妇生产后，由于腰肌变弱，骨盆很有可能会向前倾，而造成背痛，以及在颈部与背部下方身体肌肉的疼痛。在产后一段时间，这类改变会渐渐复原，但在这个时候妈妈们也要主动调整自身的身体状况，新手妈妈们可能会花费较长的一段时间才能够恢复到备孕的身体姿态。

姿态主要是受垂直面中枢神经系统控制的，但是也会受到疲倦、身体肌肉的衰弱和心态的影响，还有很重要的一点就是要意识到自己在怀孕期间形成的有误姿势有哪些，这样就可以确定哪一些是必不可少的调整。如果沒有掌握适当的调整方法，你很有可能发觉自身常被肌肉疼痛所困。

想一想，在站起来的状况下，你的体重均匀地分配在两脚底，维持膝盖的柔韧度，使它们不因站直而僵直。收缩腹部，并将臀部向内与向下收缩，这有益于改正骨盆的形态。将肩膀往下并向后压，此外屈伸头颈朝向背部，收缩下颚。坐着的状况下，也要收缩腹部，抬头挺胸，注意体态的调整。