产后10式伸展操 帮你甩掉赘肉

孕期和孕妇生产让许多新手妈妈增加了许多多余的脂肪，那么在产后，新手妈妈就理应行动起来了，积极恢复到准备怀孕的好身材。在此告知新手妈妈们10个伸展操，能协助新手妈妈们甩掉赘肉。

伸展操能够协助新手妈妈们恢复身型、减肥或燃烧脂肪，让身体不同部位的肌肉得到伸展、放松，让身体不再紧绷、肌肉不再僵硬，个人感觉也更加良好。科学研究表明，伸展肌肉的姿势还能为肌肉骨骼关节提供营养元素，促进身体健康，避免肌肉骨骼老化。此外，还能协助改正不正确姿势，让身体长期保持良好身材。

伸展操的姿势简单易学，而且无需辅助道具，可以应用墙面、房门、桌椅板凳等做伸展姿势。建议在每日母乳喂奶、抱小孩、婴儿换尿布、帮小孩子拍背打嗝儿之后，就来动一动吧！保持吸呼，每一个伸展姿态维持10～30秒就可以。

第一式：预备姿态

作用：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，协助放松。

姿势：

1、左脚膝盖骨与地面呈九十度，腹部挺直呈一直线。

2、身体往前倾，呈准备跑步的姿态，维持此姿态三十秒后，换侧做。

3、注意，身体往前倾时，膝盖骨勿超过同向脚后跟。

4、建议在较硬的床垫子或地面上训炼，倘若膝盖骨感觉不舒服，可垫毛巾。

第二式：上半身伸展

作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩周肌肉保证放松，此外还可以伸展手臂里侧肌肉，提升里侧肌肉群，甩开蝴蝶臂。

姿势：

1、坐在木地板上或桌椅板凳上皆可。

2、腹部挺直，右手拉升尽量往身后伸展。

3、维持此姿态三十秒后，换侧做。

第三式：扩胸运动

作用：长期抱小孩后，肩周肌肉很容易僵硬、胸部内缩，长久以往身材会显得人高马大，多做扩胸运动伸展可协助开展胸脯及肩侧肌肉，减轻酸痛不适。

姿势：

1、坐在木地板上或桌椅板凳上皆可。

2、下颚拉升，双手往背后伸直。

3、肩膀尽量往身后打开。

第四式：手臂伸展

作用：长期性抱小孩，胳膊很容易酸痛不适，手臂伸展可协助放松手臂里侧肌肉。

姿势：

1、坐下来桌椅板凳上或木地板上皆可，肩膀放松，腹部挺直，眼睛凝视正前。

2、右手尽量往身体右前方伸展。右手挤压成型右手胳膊位置。

3、维持三十秒后换侧做。

第五式：双手开展

作用：每日抱小孩的妈妈长久可能会练出手臂肌肉，双手开展的姿势能协助放松手臂肌肉，此外还可以保证肩周放松及扩胸运动的作用。伸展时，会自然用力吸气，还可以保证身心的放松。

姿势：

1、坐在桌椅板凳上或木地板上皆可，肩膀放松，腹部挺直，眼睛凝视正前。

2、手心朝上，自然呼吸，双手慢慢地的，尽量往身体两侧伸展。

3、维持此姿态10～30秒就可以。一天进行数次。

第六式：胳膊(内手臂)伸展

作用：这一姿势，可协助放松胳膊里侧肌肉，特别是在适合带孩子出门时，手上提着一堆东西的无敌妈妈们。

姿势：

1、坐在凳子上或木地板上皆可，肩膀放松，腰部挺直，眼睛凝视正前。

2、左臂内侧朝上，右手手心朝下。

3、右手轻握着左手手指位置，并往身体方向轻拉，感觉所有手臂肌肉都被拉开。

第七式：胳膊(外手臂)伸展

作用：这一姿势，可以协助放松胳膊两边肌肉。

姿势：

1、坐在凳子上或木地板上皆可，肩膀放松，腰部挺直，眼睛凝视正前。

2、左臂外边朝上，右手手心朝下。手心方向与第六式姿势相反。

3、右手轻握着左手手指位置(或轻压左手手背也可以)，并往身体方向轻拉，伸展到感觉舒适的角度就可以，无需勉强，维持约10秒，再慢慢地往上拉开。

第八式：伸展颈侧肌肉

作用：长期性照顾小孩子的母亲，肩颈酸痛变成了“家常便饭”之事，若不做适度的伸展，五十肩等难点会快速找上门。这一姿势能协助放松颈侧肌肉，还可以协助放松上半身的肌肉。

姿势：

1、坐在椅凳上或木地板上皆可，肩膀放松，腹部挺直。

2、头侧边右边，右手向下按压头顶位置，维持此姿态10秒，换侧做。

3、头侧边身体右前方四十五度，右手按压后脑壳位置，维持此姿态10~30秒，换侧做。

第九式：下背部伸展

作用：下背痛是许多妈妈的通病，这一姿态能协助放松下背肌肉，还可以放松大腿内侧肌肉，改善酸痛情况。

姿势：

1、放松躺在床或木地板上，可以在木地板上铺棉垫。若为床垫子，较硬的床垫子最好。

2、双手围绕着膝盖骨，并尽量往身体方向伸展。

3、保持吸呼，维持此姿态三十秒，再放开。

第十式：猫弓背姿

作用：放松所有背部肌肉。

姿势：

1、双手、两脚齐肩宽，跪在木地板上。倘若感觉膝盖不舒服，可垫毛巾。

2、背部朝上弓起，感觉仿佛一只伸懒腰的猫。

3、维持此姿态三十秒，一天数次。