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怀孕期间吃什么水果?

为了预防妊娠期糖尿病,许多初产妇通过吃水果而不是主食来“控制血糖”,但要注意的是,许多水果含糖量很高,这不利于健康。怀孕吧怀孕期间你吃什么水果来控制糖分?怀孕期间控制糖分的推荐水果。

水果

孕期控糖吃什么水果?美国糖尿病协会给出了明确的答案:

患有糖尿病的孕妇可以吃水果,最好吃各种水果。

许多孕妇在去医院检查时发现自己的血糖有点高,就拒绝吃任何含糖的水果或食物。

事实上,孕妇不必一发现血糖升高就拒绝吃任何水果。事实上,只要我们合理、科学地食用,根本没有问题。

首先,建议选择低糖含量的水果。

这里的低糖含量不仅取决于味道是否甜,还取决于血糖指数。

什么是血糖生成指数(GI)呢?

它是指吃了某种食物后的餐后血糖反应指数。

常见水果GI值

血糖指数越小,这种食物提高血糖的能力就越小。

1.GI55水果是低血糖指数的食物

2.血糖指数55GI75的水果属于血糖指数中等的食物

3.GI75水果是高血糖指数的食物

那么,孕妇必须避免吃血糖指数中高的水果吗,比如西瓜和菠萝?

不一定。

对于孕妇来说,血糖指数中高的水果是可以食用的,但必须适量。

主要原因是餐后血糖反应不仅与血糖生成指数有关,还与血糖负荷有关。

葡萄糖负荷=血糖指数碳水化合物含量(克)/100

这意味着简单地根据胃肠道选择食物可能会导致错误。

对于胃肠指数高的食物,虽然很容易转化为血糖,但如果碳水化合物含量少,对整体血糖水平影响不大。

例如:

西瓜和粗梳饼干的血糖生成指数均为72,但粗梳饼干的碳水化合物含量约为76克,血糖负荷约为55。然而,西瓜只含7g,GL只有5左右,相差11倍。

不难发现,事实上,这些高糖水果的血糖含量远远低于我们的日常主食,因此也可以适量食用。

因此,孕妇选择餐桌上低胃肠指数的水果相对安全,如樱桃、葡萄柚、桃子和苹果。

孕期每天控制水果的摄入量也很关键

高糖水果需要适当的摄入,低糖水果也需要控制。

中国有句老话:蚂蚁咬死大象。

即使水果的胃肠指数很低,孕妇吃太多的食物也不利于在怀孕期间控制血糖。

因此,孕妇被建议每天不要吃超过200克的水果,其重量大约相当于一个中等大小的苹果。

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