远足和户外运动对健康的好处

毫无疑问，随着越来越多的人感到孤立，我们说这场大流行病彻底改变了世界。在家工作已经成为“新常态”，不断发送电子邮件和社交媒体等事情会让我们比以前更有压力。

如果您也是厌倦了单调生活的人，那么与技术断开连接并重新与自然建立联系对您来说很重要。有什么比在新鲜空气中徒步旅行更好的与大自然重新联系的方式呢？事实上，有几项研究表明远足和其他户外运动可以改善您的整体健康状况。

无论您是狂热的徒步旅行者还是新手，您很可能至少体验过徒步旅行带来的一些好处。继续阅读以了解更多信息。

远足对身体的好处

当您穿上您最喜欢的登山靴，踏上预先规划好的登山路线时，您是否不想了解登山对身体的好处？

1.远足改善心血管健康

徒步旅行对您的心脏有很大的影响，因为即使是最轻的徒步旅行也会提高您的心率。随着您的心率增加，这会提高您的耐力和有氧健康。随着时间的推移，您的身体开始适应新的健康水平，帮助您更快、更远、更用力地徒步，而不会喘不过气来或感到疲劳。徒步旅行还可以增强与心血管健康相关的所有指标，如血糖水平、血压和胆固醇。

2.远足促进身体平衡

平衡不是人们可以夸耀的东西，因为您在穿越巨石场和溪流时可能会感到焦虑和压力。因此，掌握登山杖很重要。每当您发现自己处于这样的岩石地形上时，您都会发现自己的平衡能力有所提高。渐渐地，您将开始相信自己的平衡。当你走很长的路时，你的核心肌肉总是会收缩和参与以提供平衡和稳定性。这样，您的整体平衡就会通过徒步旅行得到改善。

3.远足增加骨质密度

由于徒步旅行是一种负重运动，它会使您的肌肉和骨骼抵抗重力。您的身体可以保持骨密度，这对于我们变老至关重要。CDC的研究表明，随着年龄的增长，骨密度每年下降 1%。出去远足可能对减缓这种损失产生积极影响。CDC 还建议每周至少五天进行 30 分钟的体育锻炼，例如快走。户外徒步旅行还可以让您通过阳光照射获得每日剂量的维生素 D。

4.远足改善睡眠质量

当您在大自然中进行长途徒步旅行时，您很可能需要在徒步旅行后小睡片刻，这也将改善您的整体睡眠质量。根据发表在 Current Biology 上的一项研究，科罗拉多大学博尔德分校的研究员 Kenneth Wright 测量了露营旅行之前和期间的睡眠周期。在旅途中，当人们暴露在阳光下时，他们的褪黑激素水平会增加。

为远足做好身体准备的技巧

如果您认为徒步旅行就是在当地的公园散步，那您就错了。这需要超强的体力和力量。从徒步印加古道到远足珠穆朗玛峰大本营，这将是对您身体健康的考验。以下是为远足做准备的一些重要提示：

早点开始训练自己

在您计划远足之前，您应该提前制定一个训练计划，至少比您的远足计划早 12 周。一旦你早点开始，这将让你监控你的进度并保持在正轨上进行你最大的冒险。请记住，开始训练自己应对远足挑战永远不会太早。您可以在线查看完整的培训计划。

温暖你的身体

在您开始任何形式的锻炼之前，首先让您的身体热身是至关重要的。您可以出去快走 10 到 15 分钟，或者花一些时间接受交叉训练。让您的肌肉热身，让您的心血管系统为训练做好准备。

在您的日常生活中加入腿部有氧运动

除了进行长距离快走外，您还应该在日常生活中加入腿部有氧运动。骑自行车非常适合锻炼腿部肌肉，但壁球、橄榄球、英式足球和游泳也很棒。如果您喜欢健身房锻炼，可以将动感单车课程或骑自行车课程与弓步和深蹲结合起来。请记住，您携带的重量越多越好。

一有机会就走楼梯

爬楼梯是锻炼股四头肌和小腿的好方法，所以只要有机会就应该走楼梯。放弃电梯或自动扶梯，选择走楼梯，为您的徒步旅行增强体力。

包括您的训练地形的混合物

当您开始徒步旅行时，您不太可能走在平坦的道路上。因此，在练习时，一定要注意混合训练地形。不要只在道路和人行道上行走。尝试在感觉与远足径相似的表面上行走。

训练自己在不同类型的天气中行走

您不太可能在旅途中遇到有利的天气。天气可能会突然变化，您应该做好应对各种天气状况的准备。训练自己在不同的条件下行走——寒冷、多雨、多风、潮湿和温暖的条件。

背着背包训练

在您所有的徒步旅行中，您将在收拾行李时随身携带背包。虽然这确实不是一件容易的事，但你应该用背包训练自己。确保你用一个沉重的坏球来挑战自己，这样你就可以战胜一切困难。

在徒步旅行中，双脚是身体最重要的部分，因此您应该尽一切努力使它们保持脚趾轻敲的尖端形状。购买一双优质防水登山靴，为您提供充足的支撑。